放下电子产品, 慢活手作心绪宁
As featured on Lianhe ZaoBao / May 31 2022 / Written by 陈映蓁.
Nobel 心理健康诊所的精神科顾问医生郑智敏指出，电子器材如手机并非有弊无利，关键是能否有意识地调整使用时间.
她说，过去两年多社交活动因疫情而受限，通讯应用和平台有助我们和亲友保持联系;透过手机、平板或电脑，也能随时随地看电视节目或视频，从而转移注意力，达到减压之效.
放下电子产品, 慢活手作心绪宁
问题是，节目选择和社媒内容如此丰富，很多人可能因此机不离手，持续数小时不停刷社媒、传短信、煲剧，“最后感觉心情并没有变好，因为发现自己浪费了好多个小时.”
为了减少刷手机的时间，一些国人开始培养手作嗜好. 郑智敏医生的其中一名患者在病毒阻断措施实施期间，开始从事室内园艺，每天花一两个小时照料植物. “这让居家办公的她有机会停下手边的工作，短暂休息一下。之前她一直觉得很难让自己的注意力离开电脑.”
她的另一名患者则开始学习制作首饰，并在社媒平台售卖自己的作品，赚取额外收入. 从感兴趣的事开始想尝试一些手作活动，却不知从何开始?郑智敏医生建议以自己感兴趣的事为起点，试做自己觉得有趣，而且能够留住注意力的活动.
找到兴趣后还要尽一番努力，定期从事这些活动. 当然，频率视活动性质和个人日程表而定，重点是必须有意识地 (mindfully) 转移注意力，让自己不会一直盯着手机或平板，提醒自己享受荧屏之外的世界.
郑医生说:“要找出最适合自己的活动，或许需要一段时间，但投入这些时间，其实就是在自我照顾 (self-care)，长期来说有助改善心理健康.”
她强调，别因为年龄而限制自己，看似较“传统”的活动如针线活、烘焙和园艺，任何年龄层都能从中找到乐趣;同样地，远足和骑脚踏车等运动，乐龄人士亦可乐在其中.
能让双手和双眼离开手机的活动，选择不胜枚举. 这些活动的共同点是讲求专注力，不容许分心，而且即便做不到心手合一，至少可以“强迫”自己把手机放下，把心神投入眼前事.
