放下电子产品, 慢活手作心绪宁

September 29, 2022
By Dr. Zheng Zhimin, Psychiatrist

As featured on Lianhe ZaoBao / May 31 2022 / Written by 陈映蓁.

Nobel 心理健康诊所的精神科顾问医生郑智敏指出,电子器材如手机并非有弊无利,关键是能否有意识地调整使用时间.

她说,过去两年多社交活动因疫情而受限,通讯应用和平台有助我们和亲友保持联系;透过手机、平板或电脑,也能随时随地看电视节目或视频,从而转移注意力,达到减压之效.

放下电子产品, 慢活手作心绪宁

问题是,节目选择和社媒内容如此丰富,很多人可能因此机不离手,持续数小时不停刷社媒、传短信、煲剧,“最后感觉心情并没有变好,因为发现自己浪费了好多个小时.”

为了减少刷手机的时间,一些国人开始培养手作嗜好. 郑智敏医生的其中一名患者在病毒阻断措施实施期间,开始从事室内园艺,每天花一两个小时照料植物. “这让居家办公的她有机会停下手边的工作,短暂休息一下。之前她一直觉得很难让自己的注意力离开电脑.”

她的另一名患者则开始学习制作首饰,并在社媒平台售卖自己的作品,赚取额外收入. 从感兴趣的事开始想尝试一些手作活动,却不知从何开始?郑智敏医生建议以自己感兴趣的事为起点,试做自己觉得有趣,而且能够留住注意力的活动.

找到兴趣后还要尽一番努力,定期从事这些活动. 当然,频率视活动性质和个人日程表而定,重点是必须有意识地 (mindfully) 转移注意力,让自己不会一直盯着手机或平板,提醒自己享受荧屏之外的世界.

郑医生说:“要找出最适合自己的活动,或许需要一段时间,但投入这些时间,其实就是在自我照顾 (self-care),长期来说有助改善心理健康.”

她强调,别因为年龄而限制自己,看似较“传统”的活动如针线活、烘焙和园艺,任何年龄层都能从中找到乐趣;同样地,远足和骑脚踏车等运动,乐龄人士亦可乐在其中.

能让双手和双眼离开手机的活动,选择不胜枚举. 这些活动的共同点是讲求专注力,不容许分心,而且即便做不到心手合一,至少可以“强迫”自己把手机放下,把心神投入眼前事.

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